Esta dieta basa sus principios en la filosofía oriental del Yin y el Yan, de modo que mediante el equilibrio del Ying y Yang a través de la alimentación encontraremos la salud y equilibrio de nuestro organismo.

Los menús de esta dieta estan compuestos por alimentos de dos tipos:

• Alimentos Yan: se toman en invierno pues son alimentos que dan fuerza y calor, cereales, legumbres, frutos secos, manzana…).
• Alimentos Yin: se toman en verano pues son alimentos frescos como frutas de la temporada y verduras frescas.

Los alimentos permitidos de la dieta macrobiótica son:

• Cereales integrales: arroz, cebada, maíz y trigo.
• Frutas y verduras de temporada.
• Carne magra de vaca o pollo.
• Pescado.
• Sustituir productos lácteos por vegetales que contengan calcio y vitaminas, como los vegetales de hoja verde.

Un ejemplo de dieta macrobiótica sería la siguiente:

- Dieta Macrobiótica – Desayuno:

• Té
• Galletas de arroz con puré de sésamo o paté vegetal
• Crema de mijo o de arroz con pasas

- Dieta Macrobiótica – Almuerzo:

• Sopa de verduras con algas y salsa de soja
• Arroz integral cocido con alga kombu y legumbres, gluten de trigo, queso de soja o tofu.
• Manzana cocida, o cereales
• Té

- Dieta Macrobiótica – Merienda:

• Té
• Galletas de arroz con mermelada

- Dieta Macrobiótica – Cena:

• Una sopa de verduras con shiitake (hongo japonés)
• Pescado con verduras al vapor

A continuación te mostramos una serie de consejos para perder barriga siguiendo unos principios de nutrición básicos: comer poca grasa y realizar ejercicio físico todos los días.

- Dieta quemar grasa, perder barriga – DESAYUNO:

• Pieza de fruta
• Sandwich de pollo con pan integral

- Dieta quemar grasa, perder barriga – MEDIA MAÑANA:

• Patata cocida
• Lata de atún con tomate

- Dieta quemar grasa, perder barriga – COMIDA:

• Arroz integral
• Espinacas
• Carne o pescado (plancha o horno)

- Dieta quemar grasa, perder barriga – CENA:

• Tomate
• Manzana
• Leche desnatada

Esta dieta está recomendada para personas que desean conseguir su peso ideal, además de perder barriga y adelgazar otras partes como las piernas.

Para conseguirlo, además de seguir esta dieta a base de alimentos pobres en grasa, ha de realizarse ejercicio físico 3 ó 4 días a la semana, es la única manera de adelgazar y perder barriga.

Esta dieta pueden seguirla deportistas, añadiendo más o menos cantidad según las calorías requeridas, siempre sabiendo que las grasas no las necesita y sí las proteínas y los hidratos para conseguir buenos resultados.

Si quieres puedes ver las otras dietas adelgazantes que tenemos en dietasYSalud.net.

Consulta siempre con tu médico antes de iniciar una dieta para adelgazar.

Si pretendes llegar a tu peso ideal, la dieta South Beach, además de una dieta de adelgazamiento es una dieta sana, con la que lograrás perder bastante peso si la sigues correctamente y practicas ejercicio.

Esta dieta está indicada además para gente con mucho peso, pues ayuda a cambiar de hábitos alimenticios de un modo natural.

La duración de esta dieta es de más de un mes, pudiendo perder cuantos kilos sean necesarios hasta alcanzar el peso ideal.

Consta de 3 fases:

- Dieta South Beach FASE 1: en esta primera fase el objetivo es adelgazar entre 4 kilos y 6 kilos y dura 2 semanas. Se trata de una fase depurativa.

- Dieta South Beach FASE 2: la segunda fase de la dieta south beach tiene una duración que depende de los kilos que se quieran perder.

- Dieta South Beach FASE 3: la tercera fase es simplemente una fase de mantenimiento: una vez superada la fase 2, habrás llegado a tu peso ideal, y en esta fase el objetivo es mantenerlo, por lo cual esta fase habría de tomarse como el inicio del nuevo hábito alimentario (para no volver a engordar).

En dietas y salud podrás encontrar los menús y recetas que forman cada fase de esta dieta. Si quieres puedes echarle un vistazo a las otras dietas de adelgazamiento.

Consulta con tu médio o especialista antes de realizar cualquier dieta, porque la salud es lo más importante.

La fase 1 se trata de una fase depurativa, con la que limpiaremos nuestro organismo para prepararlo para la fase 2, en la cual se perderan el resto de kilos que sobran hasta alcanzar el peso ideal.

Veamos a continuación una serie de menús con los que haremos la dieta y conseguiremos perder esos primeros kilos. La duración de esta primera fase es de 2 semanas. A continuación mostramos una serie de menús para combinarlos entre sí durante estos 14 dias.

- La Dieta South Beach FASE 1 – DESAYUNO:

• Infusión, té o café solo.
• 100 gr de queso curado, jamón york o pechuga de pavo.

- La Dieta South Beach FASE 1 – MEDIA MAÑANA:

• Té, manzanilla u otra infusión.
• 100 gr de  pavo, pollo o jamón york.

La Dieta South Beach FASE 1 – COMIDA:

• 250 gr de (a elegir entre): Ensalada de lechuga y atún, champiñones a la plancha, esparragos ó judías verdes.
• 200 gr de (a elegir entre): Pollo, pavo, ternera o cordero a la plancha.

- La Dieta South Beach FASE 1 – MERIENDA:

• Infusión, té o café solo.
• 100 gr de queso curado, jamón york o pechuga de pavo.

- La Dieta South Beach FASE 1 – CENA:

• 250 gr de (a elegir entre): espárragos con huevo, tomate y alcachofas, judías verdes o lechuga y atún.
• 200 gr de (a elegir entre): rape, pez espada, pulpo, dorada o salmón (todo a la plancha o al horno, nunca frito).
• 100 gr de (a elegir entre): yogur desnatado, queso manchego, pavo o pollo a la plancha.

Una vez pasadas 2 semanas y haber perdido el peso inicial (4 ó 6 kg), pasamos a la fase 2.

La fase 2 puede durar 1 ó varios meses, dependiendo del peso que se quiera perder. El peso perdido será de 1 kg por semana, prolongando esta fase hasta llegar al peso ideal.

Veamos a continuación una serie de menús con los que haremos esta dieta para adelgazar.

- La Dieta South Beach FASE 2 – DESAYUNO:

• Taza de café con leche desnatada.
• 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o margarina.

- La Dieta South Beach FASE 2 – MEDIA MAÑANA:

• Zumo natural de fruta, sin azúcar.

La Dieta South Beach FASE 2 – COMIDA:

• 250 gr de (a elegir entre): espárragos, judías verdes, lechuga con atún, ó 150 gr de arroz integral.
• 200 gr de (a elegir entre): ternera, conejo, pollo, cordero o pavo (se puede acompañar con algo de verdura).
• 200 gr de fruta.
• 50 gr de pan

- La Dieta South Beach FASE 2 – MERIENDA:

• Infusión o café con leche desnatada.

- La Dieta South Beach FASE 2 – CENA:

• 200 gr de (a elegir entre): ensalada de verduras, espárragos o judías con huevo, crema de verduras.
• 200 gr de (a elegir entre): pescado al horno o plancha o huevos cocidos.
• 200 ml de leche de soja.
• 20 gr de pan.

Una vez conseguido el peso ideal en esta segunda fase el objetivo será mantener este peso, a través de la fase 3.

La fase 3 se trata de una fase de mantenimiento, en la que lograremos alcanzar unos buenos hábitos alimenticios y aprenderemos a mantener una buena salud gracias a una alimentación saludable.

Veamos a continuación una serie de menús con los que haremos la fase 3 de la dieta south beach. La duración de esta tercera fase es indefinida, es decir, se puede tomar como estilo de alimentación, variándola al gusto, siempre dentro de los alimentos saludables.

- La Dieta South Beach FASE 3 – DESAYUNO:

• Taza de leche desnatada o semidesnatada.
• Zumo natural o pieza de fruta.
• 2 rebanadas de pan con aceite de oliva.

- La Dieta South Beach FASE 3 – MEDIA MAÑANA:

• Pieza de fruta o yogur desnatado.

La Dieta South Beach FASE 3 – COMIDA:

• 200 gr de (a elegir entre): arroz integral, lentejas,  judías verdes, guistantes, gazpacho o champiñones.
• 200 gr de (a elegir entre): ternera, pollo, pavo.. se puede acompañar con verduras.
• Yogur desnatado
• 50 gr de pan

- La Dieta South Beach FASE 3 – MERIENDA:

• Zumo de fruta natural.
• Yogur desnatado sin azúcar.

- La Dieta South Beach FASE 3 – CENA:

• 250 gr de (a elegir entre): revuelto de champiñones, ensalada y atún, sopa de verduras, tomate y atún.
• 200 gr de (a elegir entre): pescado a la plancha, atún con tomate, guisantes con jamón ó 2 huevos fritos.
• Yogur desnatado
• 30 gr de pan

Si deseas ver otra de nuestras dietas para adelgazar, en dietas y salud disponemos de una gran variedad de ellas.

Recuerda consultar siempre al médico o nutricionista antes de hacer una dieta.

La alcachofa, gracias a su bajo contenido en calorías y su alto contenido en agua nos ayuda a depurar nuestro organismo y a perder unos 3 kilos en 3 días.

Otras propiedades de la dieta de la alcachofa, a parte de la función depurativa, es que actúa contra la celulitis y nos ayuda a mantener una presión arterial equilibrada.

Veamos esta dieta para 3 días:

- Dieta de la Alcachofa – DIA 1:

• Desayuno
  • 1 yogur
• Comida
  • Arroz con alcachofas
• Merienda
  • 1 pieza de fruta
• Cena
  • Alcachofas al microondas con pimienta

- Dieta de la Alcachofa – DIA 2:

• Desayuno
  • 1 café con leche desnatada
• Comida
  • Alcachofas con patatas
• Merienda
  • 1 pieza de fruta
• Cena
  • Alcachofas a la plancha

- Dieta de la Alcachofa – DIA 3:

• Desayuno
  • 1 tostada integral con queso fresco
• Comida
  • Arroz con alcachofas
• Merienda
  • 1 pieza de fruta
• Cena
  • Alcachofas cocidas con ajo

Debido al bajo contenido calórico y la poca variedad de alimentos en esta dieta, sólo se recomienda seguir por gente sana, no embarazadas y ancianos, y no más de 3 días. Consulte siempre a su médico o especialista en nutrición, él le aconsejará lo mejor para su salud.

Esperamos que haya sido útil este artículo.

La clave de la dieta de la zona consiste en mantener las correctas proporciones de nutrientes: 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Esta dieta establece 5 comidas al día, 2 de ellas ligeras y entre comida y comida han de pasar como mucho 4 horas.

Una de las grandes ventajas de esta dieta, a pesar de ser una de las dietas para adelgazar, es que es equilibrada, aporta todos los nutrientes necesarios en perfectas proporciones, lo cual hace que no pasemos hambre a lo largo del día.

Otra ventaja respecto a otras dietas para adelgazar (como la dieta de 700 calorias, dieta de 1000 calorias, dieta de 1300 calorias, dieta de 1500 calorias), es que la pérdida de peso es gradual, de un modo más natural y por tanto nuestra salud no se ve afectada en absoluto.

Una característica esencial de la dieta de la zona es el gran aporte de carbohidratos, gracias al cual nuestros niveles de insulina se mantienen en perfecto equilibrio, por ello nos hace sentir en buen estado, sin fatiga ni hambre.

Existen muchos menús que aplican esta dieta, veamos un ejemplo:

DESAYUNO:

• Tostadas de pan integral con pechuga o jamón de pavo
• Café sólo o con leche desnatada.
• 2 yogures desnatados con cereales integrales.

MEDIA MAÑANA:

• 1 zumo de naranja
• 5 ó 6 avellanas o almendras
• 1 yogur de soja

COMIDA:

• 1 plato de judías verdes
• Salmón a la plancha
• 1 fruta

CENA:

• Plato de pasta integral
• Pechuga de pollo a la plancha
• 1 fruta

ANTES DE ACOSTARSE:

• 1 yogur de soja
• 1 fruta

Esperamos que te haya sido útil este artículo. Recuerda que puedes consultar nuestras otras dietas para adelgazar, y que debes consultar al especialista en nutrición antes de iniciar cualquier dieta.