Hay muchos tipos de dietas depurativas, pero todas ellas tienen en común que, además de ser bajas en calorías (lo cual nos ayuda a adelgazar y perder peso), también nos ayudan a eliminar toxinas depurando nuestro organismo con alimentos ricos en vitaminas y fibra, y excluyendo comidas grasas.

Ejemplos de dietas depurativas son:

• La dieta del arroz: esta dieta de origen oriental esta basada en comer arroz integral en cada comida, lo cual puede ayudarte a adelgazar entre 3 ó 4 kilos en 2 semanas.
• La dieta anticolesterol: gracias a esta dieta baja en calorías podremos además de adelgazar y perder barriga, bajar el nivel de colesterol de nuestro organismo. En navidad es normal que nos suba el colesterol bastante.
• La dieta de la alcachofa: esta dieta se basa en comer alcachofa en todos los platos del día, gracias a sus propiedades diuréticas y depurativas, además de su bajo contenido en calorías nos ayudará a depurar y bajar peso en unos días.
• Dieta depurativa de 1300 calorías: échale un vistazo a nuestra dieta de 1300 kcal, la cual está ideada, además de para ayudarte a perder barriga y esos kilos sobrantes, a depurar nuestro organismo.

Recuerda consultar a tu médico o especialista en nutrición antes de realizar cualquier dieta, todo sea por la salud. ¡Feliz nuevo año y esperemos que encuentres tu peso ideal!!

Hacer una dieta no significa pasar hambre, esto es algo fundamental que deberíamos olvidad y evitar. Pues existe una gran colección de dietas para bajar peso que le ayudará a encontrar ese equilibrio de calorías que el cuerpo necesita para conseguir su peso ideal.

Existe un requisito fundamental, y es, tener constancia y no dejarse llevar por caprichos, como dulces, alimentos ricos en grasas y bebidas alcohólicas, cuya abuso está demostrado que afecta negativamente a nuestro peso y por tanto a nuestra salud y belleza.

Una cosa importante a la hora de hacer una buena dieta para adelgazar es saber cuál es nuestro índice de masa corporal (IMC), que no es más que una relación entre la estatura y el peso. Una vez usted sepa cuál es su IMC sabrá cuánto debe adelgazar, y a través de alguna de las dietas para bajar peso podrá conseguir su peso ideal.

Uste desea verse ante todo bella y atractiva, pero esto no es más que un reflejo de nuestra salud, no existen milagros, simplemente debemos seguir una alimentación rica en frutas y verduras, y evitar a toda costa grasas y azúcares.

Exite una gran variedad de dietas adelgazantes y saludables, dietas para bajar peso que al mismo tiempo nos ayudan a mantener una vida saludable.

Un ejemplo de dieta es la famosa dieta de la zona, la dieta de Atkins o la dieta definitiva. Otra de las dietas para bajar peso más efectiva es la dieta de la Alcachofa, pero no se recomienda hacerla mucho tiempo.

También tenemos dietas basadas en calorías, dependiendo de las calorías que tu cuerpo necesita diariamente podrás adelgazar haciendo una dieta de 1000 calorías u otra de 1300 calorías, por ejemplo. (A pesar de que está muy extendido decir:  dieta de 1300 calorías, en realidad lo correcto sería: dieta de 1300 kilo-calorías (kcal)).

En dietasysalud.net, tienes a tu disposición dietas adelgazantes como:

- Dieta de 700 calorias

- Dieta de 1000 calorias

- Dieta de 1200 calorias

- Dieta de 1300 calorias

- Dieta de 1400 calorias

- Dieta de 1500 calorias

También tenemos dietas para bajar peso pero con mayo nº de calorías, para personas que no necesitan perder tanto peso o simplemente quieren mantener su peso ideal, como la dieta de 2500 calorias.

Otro tipo de dietas serían las dietas depurativas. Estas son aquellas dietas que además de ayudarnos a adelgazar sirven para depurar nuestro organismo, después de periodos de exceso (fiestas, navidad..). Un ejemplo sería la dieta de la alcachofa o la dieta de 1300 kcal.

Si usted practica deporte a menudo, lo cual es muy recomendable, también dispone de dietas especialmente indicadas para su estilo de vida:

- Dieta para futbolistas

- Dieta para antes de competir

- Dieta de proteínas

Si usted es vegetariano no se preocupe, existen dietas vegetarianas que le ayudarán a adelgazar y poder alcanzar su peso ideal.

Por último, sólo recordarle que antes de iniciar cualquier dieta, si tiene alguna duda debe consultar con su médico o nutricionista, él sabrá qué es lo mejor para usted.

Pero si no eres vegetariano no importa, esta dieta vegetariana es una dieta para adelgazar adecuada para todo tipo de personas, además de ser muy efectiva y nutritiva.

Para lograr adelgazar unos kilos deberemos seguir esta dieta vegetariana durante al menos 5 días, aunque podemos prolongarla si queremos adelgazar más y conseguir nuestro peso ideal.

Esta dieta es baja en calorías aunque lo que importa al seguir esta dieta no es si se toma más o menos cantidad sino que se combinen los alimentos tal como se indican.

También es muy recomendable beber mucha agua mientras realizamos esta dieta para adelgazar.

Antes de comenzar una dieta consulta con tu médico o nutricionista, el cual te indicará si es recomendable para tí.

- Dieta vegetariana para adelgazar – DIA 1:

• Desayuno
  • 2 cucharadas de cereales
  • 1 yogur desnatado
• Media Mañana
  • 1 manzana
• Comida
  • Sopa de legumbres y verdura: judías verdes, lentejas, repollo y ajo
• Merienda
  • Zumo de naranja
• Cena
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria y cebolla

- Dieta vegetariana para adelgazar – DIA 2:

• Desayuno
  • 1 yogur desnatado
  • 1 huevo revuelto
  • 1 rebanada de pan integral
• Media Mañana
  • 1 manzana
• Comida
  • 150 g de judías verdes cocidas sobre una rebanada de pan integral
• Merienda
  • 1 zumo de naranja
• Cena
  • Ensalada de coles de bruselas, apio, 1 manzana, medio yogur, zanahoria y nueces

- Dieta vegetariana para adelgazar – DIA 3:

• Desayuno
  • 2 cucharadas de cereales
  • 1 yogur desnatado
• Media Mañana
  • 1 manzana
• Comida
  • Arroz con tomate, cebolla, pimiento verde y champiñones.
• Merienda
  • 1 zumo de naranja
• Cena
  • Ensalada de tomate, lechuga y queso fresco

- Dieta vegetariana para adelgazar – DIA 4:

• Desayuno
  • 1 yogur desnatado
  • 1 huevo revuelto
  • 1 rebanada de pan integral
• Media Mañana
  • 1 zumo de piña
• Comida
  • Espaguetis con 1 pimiento verde, 1 cebolla, champiñones, media cucharada de aceite y unas almendras.
• Merienda
  • 1 manzana
• Cena
  • Berenjenas rellenas: 200 g de berenjenas, 1 cebolla, 1 cucharada de aceite, apio, 2 tomates y 100 gr de champiñones

- Dieta vegetariana para adelgazar – DIA 5:

• Desayuno
  • 2 cucharadas de cereales
  • 1 yogur desnatado
• Media Mañana
  • 1 manzana
• Comida
  • Chop Suey: 20 gr de almendras, 2 tallos de apio, 50 g de repolo, 100 g de brotes de soja, 1 cebolla, 100 g de champiñones, 1 cucharada de aceite y 50 g de arroz (se fríe la verdura y se mezcla con el arroz cocido)
• Merienda
  • 1 taza de infusión
• Cena
  • Revuelto de judias verdes con 1 huevo

Esperamos que te haya sido útil esta dieta.

- Dieta de 1400 calorias – DESAYUNO:

• Una taza de leche descremada con cereales
• Medio pomelo

- Dieta de 1400 calorias – MEDIA MAÑANA:

• Medio sandwich de jamón, pollo o pavo, y queso
• 1 racimo de uvas

- Dieta de 1400 calorias – COMIDA:

• 1 porción de pizza
• 1 zanahoria
• 1 taza de leche descremada
• 1 manzana

- Dieta de 1400 calorias – MERIENDA:

• 2 galletas integrales

- Dieta de 1400 calorias – CENA:

• Pescado al horno o a la plancha con champiñones o guisantes (100 gr)
• 1 patata cocida o al horno
• 1 taza de zumo o 1 taza de leche descremada

No debemos olvidar, que si seguimos una dieta hipocalorica (o dieta baja en calorias), podemos llegar a conseguir nuestro peso ideal. Para ello se deben de seguir las normas básicas de nutrición y realizar algo de deporte.

Nota: El café no se puede tomar con azúcar, usar en su lugar sacarina.

- Dieta de 1000 calorias – DIA 1:

• Desayuno
  • Café solo
  • 1 tostada
• Media Mañana
  • 1 pieza de fruta
• Comida
  • Filete de ternera a la plancha
  • 1 tomate
• Cena
  • Pescado blanco
  • 1 huevo duro

- Dieta de 1000 calorias – DIA 2:

• Desayuno
  • Café solo
  • 1 tostada
• Media Mañana
  • 1 pieza de fruta
• Comida
  • Ensalada de lechuga, tomate y pepino
  • Pollo asado (200 gr)
• Cena
  • 2 huevos duros
  • Guisantes con jamón

- Dieta de 1000 calorias – DIA 3:

• Desayuno
  • Café solo
  • 1 tostada
• Media Mañana
  • 1 pieza de fruta
• Comida
  • Pescado blanco
  • 1 tomate
• Cena
  • Filete de pollo
  • Lechuga

- Dieta de 1000 calorias – DIA 4:

• Desayuno
  • Café solo
  • 1 tostada
• Media Mañana
  • 1 pieza de fruta
• Comida
  • Filete de cerdo
  • Ensalada de tomate, cebolla y pimiento verde
• Cena
  • 2 huevos duros
  • Jamón y champiñones a la plancha

- Dieta de 1000 calorias – DIA 5:

• Desayuno
  • Café solo
  • 1 tostada
• Media Mañana
  • 1 pieza de fruta
• Comida
  • Zanahorias hervidas
  • Queso fresco
• Cena
  • Ensalada de frutas y tomate
  • 1 yogur sin azúcar

- Dieta de 1000 calorias – DIA 6:

• Desayuno
  • Café solo
  • 1 tostada
• Media Mañana
  • 1 pieza de fruta
• Comida
  • Filete de ternera a la plancha
  • Ensalada de lechuga y cebolla
• Cena
  • Lentejas (o otra legumbre) con jamón

- Dieta de 1000 calorias – DIA 7:

• Desayuno
  • Café con leche
• Media Mañana
  • 1 pieza de fruta
• Comida
  • 2 huevos duros
  • Espinacas hervidas
  • 1 tomate
• Cena
  • Filete de pollo
  • Ensalada variada

Esperamos que te haya sido útil esta dieta. Recuerda que puedes consultar nuestras otras dietas para adelgazar, y que debes consultar al especialista en nutrición antes de iniciar cualquier dieta.

Esta dieta está planificada para 14 días, gracias a la gran variedad de alimentos que aporta esta dieta no se hace aburrida, siendo muy recomendada para aquellas personas que quieran adelgazar algunos kilos o mantener su peso ideal.

Al igual que todas las dietas para adelgazar, se recomienda siempre seguir el consejo del especialista en nutrición.

2ª semana:

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 1:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 2 mandarinas
  • 2 biscotes de jamón york
• Media Mañana
  • 1 rodaja de melón
• Comida
  • Acelgas rehogadas con gambas
  • Solomillo de cerdo con pisto
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 1 taza de fresones
• Cena
  • Piña con jamón serrano
  • Mejillones al vapor con tomate, pimiento y cebolla
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 2:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 3 galletas maría
  • Zumo de pomelo natural
• Media Mañana
  • 3 higos
• Comida
  • Sopa de tomate
  • 2 huevos revueltos con tomate y jamón york
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 1 melocotón
• Cena
  • Ensalada de tomate, lechuga, queso fresco y orégano
  • Trucha al horno con verduras
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 3:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 2 biscotes con jamón de pavo
  • Zumo de naranja
• Media Mañana
  • 1 pera
• Comida
  • Lentejas frías a la vinagreta
  • Pechuga de pavo al limón
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 1 rodaja de melón
• Cena
  • Ensalada de lechuga, tomate, piña, maíz y queso fresco
  • Lenguado a las finas hierbas
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 4:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 1 sandwich de queso fresco
• Media Mañana
  • 3 ciruelas
• Comida
  • Lechuga con anchoas y vinagreta
  • Pescadilla a la plancha con alcachofas
  • 1 yogur desnatado con cereales
• Merienda
  • 3 albaricoques
• Cena
  • Crema de zanahoria
  • Calamares a la plancha
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 5:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 4 rodajas de piña
• Media Mañana
  • 1 naranja
• Comida
  • Macarrones a la carbonara con jamón de pavo
  • 1 yogur desnatado con cereales
• Merienda
  • 1 rodaja de sandía
• Cena
  • Berenjenas rellenas con tomate, espárragos verdes y queso gratinado
  • Merluza a la plancha con espinacas
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 6:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 2 biscotes de queso fresco
  • 1 pera
• Media Mañana
  • 1 rodaja de sandía
• Comida
  • Ensalada con jamón de pavo, lechuga, tomate y brotes de soja
  • Hamburguesa de ternera
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 3 higos
• Cena
  • Judías verdes salteadas
  • Salmón al horno con escarola y salsa de yogur
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 7:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 3 galletas maría
  • 2 kiwis
• Media Mañana
  • 1 taza de frambuesas
• Comida
  • Crema de puerros con picatostes
  • Ternera asada con patatas y champiñones
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 3 ciruelas
• Cena
  • Consomé de zanahoria, cebolla y apio
  • Tortilla (1 huevo) de atún y champiñones
  • 1 yogur desnatado

Ver la 1ª semana de esta dieta

Esta dieta está planificada para 14 días, gracias a la gran variedad de alimentos que aporta esta dieta no se hace aburrida, siendo muy recomendada para aquellas personas que quieran adelgazar algunos kilos o mantener su peso ideal.

Al igual que todas las dietas para adelgazar, se recomienda siempre seguir el consejo del especialista en nutrición.

1ª semana:

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 1:

• Desayuno
  • Leche desnatada con cereales
  • 2 rodajas de piña
• Media Mañana
  • 2 albaricoques
• Comida
  • Endivias con queso fresco y anchoas
  • Filete de ternera a la plancha
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 1 pera
• Cena
  • Ensalada de tomate, cebolla y jamón de pavo
  • Tortilla francesa de 2 huevos
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 2:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 2 biscotes de jamón york
  • 2 mandarinas
• Media Mañana
  • 1 taza de frambuesas
• Comida
  • Crema de champiñones
  • Dorada al horno con verduras
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 1 rodaja de melón
• Cena
  • Macedonia de frutas
  • Rollitos de jamon york con puré de patata
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 3:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 2 biscotes con queso fresco
  • 1 pera
• Media Mañana
  • 1 rodaja de sandía
• Comida
  • Verduras a la plancha: alcachofas, cebolla, espárragos y pimiento rojo
  • Filete de pollo a la plancha
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 1 taza de fresones
• Cena
  • Brócoli con bechamel gratinado con queso light
  • Sepia a la plancha
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 4:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 1 sandwich de queso fresco
• Media Mañana
  • 1 naranja
• Comida
  • Tortilla (2 huevos) de espárragos y jamón serrano
  • 1 yogur desnatado con cereales
• Merienda
  • 3 ciruelas
• Cena
  • Ensalada de gambas con queso fresco
  • Muslitos de pollo con brochetas de verduras
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 5:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 4 galletas maría
  • Zumo de pomelo
• Media Mañana
  • 1 rodaja de melón
• Comida
  • Gazpacho
  • Merluza a la pimienta
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 2 albaricoques
• Cena
  • Alcachofas con salsa roquefort
  • Gallo a la plancha
  • 1 melocotón

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 6:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • 3 galletas maría
  • 2 kiwis
• Media Mañana
  • 1 taza de fresones
• Comida
  • Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pimiento y zanahoria
  • Fideuá
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 1 rodaja de sandía
• Cena
  • Crema fría de nabo con queso
  • Revuelto de setas y gambas (2 huevos)
  • 1 yogur desnatado

- Dieta de 1500 calorias 14 días – DIA 7:

• Desayuno
  • Café con leche desnatada
  • Zumo de naranja
  • 2 biscotes con jamón de pavo
• Media Mañana
  • 1 melocotón
• Comida
  • Lasaña de champiñones, pimiento y calabacín, con queso light
  • Conejo al horno
  • 1 yogur desnatado
• Merienda
  • 3 ciruelas
• Cena
  • Ensalada de lechuga y manzana
  • Brochetas de rape
  • 1 yogur desnatado

Ver la 2ª semana de esta dieta

Esta dieta es muy baja en calorías y se debería consultar al médico o especialista en nutrición antes de realizarla.

Para los desayunos puede tomarse café con la leche, sin azúcar. Se puede emplear sacarina. Las ensaladas se pueden aliñar con un poco de aceite de oliva y limón.

A continuación mostramos un conjunto de menús para seguir la dieta de 1200 calorias para 7 días:

- Dieta de 1200 calorias – DIA 1:

• Desayuno
  • 1 Taza de leche descremada
  • 1 manzana
  • 1 Rebanada de pan integral
• Media Mañana
  • 1 Porción de queso fresco
  • 1 Rebanada de pan integral
• Comida
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
  • Un filete de pechuga de pollo (120 g) a la plancha
• Merienda
  • 1 yogurt natural descremado (sin azucar)
  • 1 Rebanada de pan integral
• Cena
  • Plato de judías verdes
  • 1 Filete de merluza (150 g) a la plancha
  • 1 yogur o leche descremada

- Dieta de 1200 calorias – DIA 2:

• Desayuno
  • Taza de leche descremada
  • Zumo de naranja
  • 3 galletas María
• Media Mañana
  • Sandwich de pan integral y jamón york
• Comida
  • Un plato de espinacas
  • Besugo al horno (150 g)
• Merienda
  • 1 yogurt natural descremado (sin azucar)
  • 1 Rebanada de pan integral
• Cena
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
  • 1 filete de ternera (100 g) a la plancha
  • 1 yogur o leche descremada

- Dieta de 1200 calorias – DIA 3:

• Desayuno
  • Taza de leche descremada
  • 1 manzana
  • 1 Rebanada de pan integral
• Media Mañana
  • Sandwich de pan integral y jamón york
• Comida
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
  • Un filete de pechuga de pollo (120 g) a la plancha
• Merienda
  • 1 yogurt natural descremado (sin azucar)
  • 1 Rebanada de pan integral
• Cena
  • Pure de patatas
  • Filete de atún (150 g) a la plancha
  • 1 yogur o leche descremada

- Dieta de 1200 calorias – DIA 4:

• Desayuno
  • Taza de leche descremada
  • Zumo de naranja
  • 3 galletas María
• Media Mañana
  • Una porción de queso fresco
  • 1 Rebanada de pan integral
• Comida
  • Un plato de judías verdes
  • 1 Filete de merluza (150 g) a la plancha
• Merienda
  • 1 yogurt natural descremado (sin azucar)
  • Una rebanada de pan integral
• Cena
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
  • 1 Filete de ternera (100 g) a la plancha
  • 1 yogur o leche descremada

- Dieta de 1200 calorias – DIA 5:

• Desayuno
  • Taza de leche descremada
  • 1 manzana
  • 1 Rebanada de pan integral
• Media Mañana
  • Sandwich de pan integral y jamón york
• Comida
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
  • 160 g de calamares a la plancha
• Merienda
  • 1 yogurt natural descremado (sin azucar)
  • 1 Rebanada de pan integral
• Cena
  • Pure de patatas
  • Jamón york (100 g)
  • 1 yogur o leche descremada

- Dieta de 1200 calorias – DIA 6:

• Desayuno
  • Taza de leche descremada
  • Zumo de naranja
  • 3 galletas María
• Media Mañana
  • Sandwich de pan integral y jamón york
• Comida
  • Plato de espinacas
  • Filete de atún (150 g) a la plancha
• Merienda
  • 1 yogurt natural descremado (sin azucar)
  • 1 Rebanada de pan integral
• Cena
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
  • 1 Filete de ternera (100 g) a la plancha
  • 1 yogur o leche descremada

- Dieta de 1200 calorias – DIA 7:

• Desayuno
  • Taza de leche descremada
  • 1 manzana
  • 1 Rebanada de pan integral
• Media Mañana
  • 1 Porción de queso fresco
  • 1 Rebanada de pan integral
• Comida
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
  • Bacalao al horno (150 g)
• Merienda
  • 1 yogurt natural descremado (sin azucar)
  • Una rebanada de pan integral
• Cena
  • 1 plato de acelgas
  • 2 huevos cocidos
  • 1 yogur o leche descremada

Esperamos que te haya sido útil esta dieta. Recuerda que puedes consultar nuestras otras dietas para adelgazar, y que debes consultar al especialista en nutrición antes de iniciar cualquier dieta.

La clave de la dieta de la zona consiste en mantener las correctas proporciones de nutrientes: 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Esta dieta establece 5 comidas al día, 2 de ellas ligeras y entre comida y comida han de pasar como mucho 4 horas.

Una de las grandes ventajas de esta dieta, a pesar de ser una de las dietas para adelgazar, es que es equilibrada, aporta todos los nutrientes necesarios en perfectas proporciones, lo cual hace que no pasemos hambre a lo largo del día.

Otra ventaja respecto a otras dietas para adelgazar (como la dieta de 700 calorias, dieta de 1000 calorias, dieta de 1300 calorias, dieta de 1500 calorias), es que la pérdida de peso es gradual, de un modo más natural y por tanto nuestra salud no se ve afectada en absoluto.

Una característica esencial de la dieta de la zona es el gran aporte de carbohidratos, gracias al cual nuestros niveles de insulina se mantienen en perfecto equilibrio, por ello nos hace sentir en buen estado, sin fatiga ni hambre.

Existen muchos menús que aplican esta dieta, veamos un ejemplo:

DESAYUNO:

• Tostadas de pan integral con pechuga o jamón de pavo
• Café sólo o con leche desnatada.
• 2 yogures desnatados con cereales integrales.

MEDIA MAÑANA:

• 1 zumo de naranja
• 5 ó 6 avellanas o almendras
• 1 yogur de soja

COMIDA:

• 1 plato de judías verdes
• Salmón a la plancha
• 1 fruta

CENA:

• Plato de pasta integral
• Pechuga de pollo a la plancha
• 1 fruta

ANTES DE ACOSTARSE:

• 1 yogur de soja
• 1 fruta

Esperamos que te haya sido útil este artículo. Recuerda que puedes consultar nuestras otras dietas para adelgazar, y que debes consultar al especialista en nutrición antes de iniciar cualquier dieta.

Es un hecho constatado que una dieta no dará resultado si no se realiza ejercicio físico, al menos paseos de 30 minutos diarios, pues la grasa no desaparece por sí sola, deberás quemarla con ejercicio físico.

Al igual que cualquiera de las dietas para adelgazar, la dieta definitiva aporta pocas grasas y cuida los hábitos de alimentación diarios.

El secreto de la dieta definitiva no es más que acostumbrar a tu organismo a ingerir una cantidad de calorías que ronda las 2000 – 2500 diarias. Esto hará que tu metabolismo se regule de tal modo que podrás ingerir gran variedad de alimentos y por tanto podrás disfrutar cada comida.

El objetivo de la dieta definitiva, así como de otras dietas para adelgazar, es conseguir rebajar aproximadamente unos 5 kilos al mes, llegando al peso ideal, tras lo cual esta dieta deberá seguirse para mantener la figura y el peso ideal.

Otras de las grandes ventajas de esta dieta es que no pasarás hambre ya que podrás ingerir toda variedad de alimentos de un modo equilibrado, lo que hará que tu cuerpo se acostumbre a esta dieta y podrás adquirir un grado de salud óptimo.

La dieta definitiva es variada y equilibrada, ya que aporta al organismo todos los nutrientes esenciales: proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales necesarios para vivir de un modo saludable.

Existe una serie de alimentos permitidos en la dieta definitiva:

• Verduras: Col, apio, rábano, repollo, endibias, pimiento, tomate, coliflor, puerro, calabaza, acelgas, brécol, col de Bruselas, espinacas, berenjenas, cebolla, pepino, brotes de soja, judías verdes, calabacín, calabaza, escarola, espárragos, setas champiñones y lechuga.
• Frutas: melón, sandía, fresa, frambuesa, piña, mora, mango, pera, níspero, papaya, manzana, granadas, albaricoques, cerezas, arándanos, ciruelas, mandarinas, naranjas, kiwi, pomelo y melocotón.
• Carnes: Aves, carnes blancas, jamón y fiambres de pollo o pavo.
• Condimentos. Sal, pimienta, ajo, limón, perejil, aceite de oliva y vegetales, hierbas aromáticas.
• Edulcorantes. Sacarina, aspartamo y ciclamatos.
• Huevos. 3 veces por semana, está permitido comer hasta 2 huevos al día.
• Mariscos. Todos, excepto vieiras y ostras.
• Postres. Yogures desnatados sin azúcar, queso fresco, requesón sin azúcar, leche sin azúcar y flan de huevo.
• Bebidas. Agua, zumos naturales de frutas y verduras, café descafeinado e infusiones, excepto la de anís.
• Sólo de modo excepcional: lentejas, alubias, arroz integral, arroz basmati, garbanzos, guisantes y maíz.

Las 7 reglas de la dieta definitiva son:

1. Puedes ingerir sólo los alimentos permitidos en la lista
2. La fruta debe ingerirse en ayunas, entera o en zumo pero sin mezclar frutas dulces con ácidas. Ingerir la fruta siempre una hora antes de cada comida, por ejemplo a media mañana o para merendar. Nunca comer fruta como postre.
3. Puedes combinar los alimentos permitidos como quieras, pero nunca fritos. Se recomienda acompañar al carne, el pescado y huevos acompañados con verdura y hortalizas.
4. Si comes jamón curado o pescado graso, no consumas después postre.
5. Bebe agua sin gas, café descafeinado e infusiones.
6. Ejercicio diario: paseos de 30 minutos antes o después de cada comida al menos.
7. Intenta hacerte una imagen de cómo serías delgada y memoriza la imagen en tu interior, ese será el objetivo a alcanzar a través de la dieta. Si mantienes esa imagen en tu mente te ayudará a seguir la dieta con más motivación.

Esperamos que te haya sido útil este artículo. Recuerda que puedes consultar nuestras otras dietas para adelgazar, y que debes consultar al especialista en nutrición antes de iniciar cualquier dieta.