Esta dieta basa sus principios en la filosofía oriental del Yin y el Yan, de modo que mediante el equilibrio del Ying y Yang a través de la alimentación encontraremos la salud y equilibrio de nuestro organismo.

Los menús de esta dieta estan compuestos por alimentos de dos tipos:

• Alimentos Yan: se toman en invierno pues son alimentos que dan fuerza y calor, cereales, legumbres, frutos secos, manzana…).
• Alimentos Yin: se toman en verano pues son alimentos frescos como frutas de la temporada y verduras frescas.

Los alimentos permitidos de la dieta macrobiótica son:

• Cereales integrales: arroz, cebada, maíz y trigo.
• Frutas y verduras de temporada.
• Carne magra de vaca o pollo.
• Pescado.
• Sustituir productos lácteos por vegetales que contengan calcio y vitaminas, como los vegetales de hoja verde.

Un ejemplo de dieta macrobiótica sería la siguiente:

- Dieta Macrobiótica – Desayuno:

• Té
• Galletas de arroz con puré de sésamo o paté vegetal
• Crema de mijo o de arroz con pasas

- Dieta Macrobiótica – Almuerzo:

• Sopa de verduras con algas y salsa de soja
• Arroz integral cocido con alga kombu y legumbres, gluten de trigo, queso de soja o tofu.
• Manzana cocida, o cereales
• Té

- Dieta Macrobiótica – Merienda:

• Té
• Galletas de arroz con mermelada

- Dieta Macrobiótica – Cena:

• Una sopa de verduras con shiitake (hongo japonés)
• Pescado con verduras al vapor

A continuación te mostramos una serie de consejos para perder barriga siguiendo unos principios de nutrición básicos: comer poca grasa y realizar ejercicio físico todos los días.

- Dieta quemar grasa, perder barriga – DESAYUNO:

• Pieza de fruta
• Sandwich de pollo con pan integral

- Dieta quemar grasa, perder barriga – MEDIA MAÑANA:

• Patata cocida
• Lata de atún con tomate

- Dieta quemar grasa, perder barriga – COMIDA:

• Arroz integral
• Espinacas
• Carne o pescado (plancha o horno)

- Dieta quemar grasa, perder barriga – CENA:

• Tomate
• Manzana
• Leche desnatada

Esta dieta está recomendada para personas que desean conseguir su peso ideal, además de perder barriga y adelgazar otras partes como las piernas.

Para conseguirlo, además de seguir esta dieta a base de alimentos pobres en grasa, ha de realizarse ejercicio físico 3 ó 4 días a la semana, es la única manera de adelgazar y perder barriga.

Esta dieta pueden seguirla deportistas, añadiendo más o menos cantidad según las calorías requeridas, siempre sabiendo que las grasas no las necesita y sí las proteínas y los hidratos para conseguir buenos resultados.

Si quieres puedes ver las otras dietas adelgazantes que tenemos en dietasYSalud.net.

Consulta siempre con tu médico antes de iniciar una dieta para adelgazar.

Esta dieta adelgazante consiste en tomar té rojo en todas las comidas del día. No se recomienda la dieta del té rojo a embarazadas, niños o personas en tratamiento médico (antes de iniciar la dieta consulta a tu médico).

En la dieta del té rojo se recomienda beber 4 tazas de té rojo al día, en cada comida (desayuno, almuerzo, merienda y cena).

La dieta del té rojo, al igual que muchas dietas para adelgazar, te permite tomar sólo algunos grupos de alimentos y otros no. En este caso, la dieta del té rojo permite alimentos como frutas (excepto plátano y uva), pescado, arroz y pastas, pero prohibe carnes, azúcar, grasas y lácteos. Si quieres perder 3 kilos en una semana con la dieta del té rojo sigas los pasos correctamente.

A continuación mostramos un ejemplo de menú para la dieta del te rojo.

Desayuno:

• Taza de té rojo
• Una manzana
• Tostada de pan integral

Almuerzo:

• Ensalada de pasta ó arroz a la cubana
• Fruta
• Taza de té rojo

Merienda:

• Taza de té rojo

Cena:

• Pescado a la plancha con guarnición de verdura
• Fruta
• Taza de té rojo

Recuerda que la duración de esta dieta ha de ser entre 5 días y una semana, en los cuales podrás adelgazar barriga y adelgazar piernas. En total podrás perder peso (unos 3 kilos) y mantener tu salud.

Se trata de una dieta para adelgazar unos 3 kilos ó 4 kilos en 15 días. Gracias a la dieta del arroz puedes llegar a adelgazar rápido y de un modo saludable, ya que las propiedades del arroz son muy buenas para la salud.

Entre las propiedades del arroz integral destaca su poca cantidad de calorías, por ello es idóneo para no engordar.

La dieta del arroz consiste en una dieta de 1200 calorías diarias, a base de arroz integral en cada comida del día.

Los efectos de esta dieta, además de adelgazar comiendo es que en dos semanas que dura la dieta del arroz tu organimo se purifica y equilibra, además tu instentino comenzará a funcionar mejor, por eso esta dieta es recomendable para personas que sufren gastritis o gastroenteritis.

El modo de preparación de las recetas de arroz integral para la dieta del arroz sería:

- Cocer el arroz integral durante 15 minutos (3 tazas de agua por 2 de arroz integral).

- Unas 4 ó 5 raciones de arroz integral al día, a repartir entre las comidas (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

- Se puede añadir al arroz integral, especias de todo tipo, pero poca sal, además se puede acompañar por supuesto con todo tipo de verduras.

Si pretendes llegar a tu peso ideal, la dieta South Beach, además de una dieta de adelgazamiento es una dieta sana, con la que lograrás perder bastante peso si la sigues correctamente y practicas ejercicio.

Esta dieta está indicada además para gente con mucho peso, pues ayuda a cambiar de hábitos alimenticios de un modo natural.

La duración de esta dieta es de más de un mes, pudiendo perder cuantos kilos sean necesarios hasta alcanzar el peso ideal.

Consta de 3 fases:

- Dieta South Beach FASE 1: en esta primera fase el objetivo es adelgazar entre 4 kilos y 6 kilos y dura 2 semanas. Se trata de una fase depurativa.

- Dieta South Beach FASE 2: la segunda fase de la dieta south beach tiene una duración que depende de los kilos que se quieran perder.

- Dieta South Beach FASE 3: la tercera fase es simplemente una fase de mantenimiento: una vez superada la fase 2, habrás llegado a tu peso ideal, y en esta fase el objetivo es mantenerlo, por lo cual esta fase habría de tomarse como el inicio del nuevo hábito alimentario (para no volver a engordar).

En dietas y salud podrás encontrar los menús y recetas que forman cada fase de esta dieta. Si quieres puedes echarle un vistazo a las otras dietas de adelgazamiento.

Consulta con tu médio o especialista antes de realizar cualquier dieta, porque la salud es lo más importante.

La fase 1 se trata de una fase depurativa, con la que limpiaremos nuestro organismo para prepararlo para la fase 2, en la cual se perderan el resto de kilos que sobran hasta alcanzar el peso ideal.

Veamos a continuación una serie de menús con los que haremos la dieta y conseguiremos perder esos primeros kilos. La duración de esta primera fase es de 2 semanas. A continuación mostramos una serie de menús para combinarlos entre sí durante estos 14 dias.

- La Dieta South Beach FASE 1 – DESAYUNO:

• Infusión, té o café solo.
• 100 gr de queso curado, jamón york o pechuga de pavo.

- La Dieta South Beach FASE 1 – MEDIA MAÑANA:

• Té, manzanilla u otra infusión.
• 100 gr de  pavo, pollo o jamón york.

La Dieta South Beach FASE 1 – COMIDA:

• 250 gr de (a elegir entre): Ensalada de lechuga y atún, champiñones a la plancha, esparragos ó judías verdes.
• 200 gr de (a elegir entre): Pollo, pavo, ternera o cordero a la plancha.

- La Dieta South Beach FASE 1 – MERIENDA:

• Infusión, té o café solo.
• 100 gr de queso curado, jamón york o pechuga de pavo.

- La Dieta South Beach FASE 1 – CENA:

• 250 gr de (a elegir entre): espárragos con huevo, tomate y alcachofas, judías verdes o lechuga y atún.
• 200 gr de (a elegir entre): rape, pez espada, pulpo, dorada o salmón (todo a la plancha o al horno, nunca frito).
• 100 gr de (a elegir entre): yogur desnatado, queso manchego, pavo o pollo a la plancha.

Una vez pasadas 2 semanas y haber perdido el peso inicial (4 ó 6 kg), pasamos a la fase 2.

La fase 2 puede durar 1 ó varios meses, dependiendo del peso que se quiera perder. El peso perdido será de 1 kg por semana, prolongando esta fase hasta llegar al peso ideal.

Veamos a continuación una serie de menús con los que haremos esta dieta para adelgazar.

- La Dieta South Beach FASE 2 – DESAYUNO:

• Taza de café con leche desnatada.
• 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o margarina.

- La Dieta South Beach FASE 2 – MEDIA MAÑANA:

• Zumo natural de fruta, sin azúcar.

La Dieta South Beach FASE 2 – COMIDA:

• 250 gr de (a elegir entre): espárragos, judías verdes, lechuga con atún, ó 150 gr de arroz integral.
• 200 gr de (a elegir entre): ternera, conejo, pollo, cordero o pavo (se puede acompañar con algo de verdura).
• 200 gr de fruta.
• 50 gr de pan

- La Dieta South Beach FASE 2 – MERIENDA:

• Infusión o café con leche desnatada.

- La Dieta South Beach FASE 2 – CENA:

• 200 gr de (a elegir entre): ensalada de verduras, espárragos o judías con huevo, crema de verduras.
• 200 gr de (a elegir entre): pescado al horno o plancha o huevos cocidos.
• 200 ml de leche de soja.
• 20 gr de pan.

Una vez conseguido el peso ideal en esta segunda fase el objetivo será mantener este peso, a través de la fase 3.

La fase 3 se trata de una fase de mantenimiento, en la que lograremos alcanzar unos buenos hábitos alimenticios y aprenderemos a mantener una buena salud gracias a una alimentación saludable.

Veamos a continuación una serie de menús con los que haremos la fase 3 de la dieta south beach. La duración de esta tercera fase es indefinida, es decir, se puede tomar como estilo de alimentación, variándola al gusto, siempre dentro de los alimentos saludables.

- La Dieta South Beach FASE 3 – DESAYUNO:

• Taza de leche desnatada o semidesnatada.
• Zumo natural o pieza de fruta.
• 2 rebanadas de pan con aceite de oliva.

- La Dieta South Beach FASE 3 – MEDIA MAÑANA:

• Pieza de fruta o yogur desnatado.

La Dieta South Beach FASE 3 – COMIDA:

• 200 gr de (a elegir entre): arroz integral, lentejas,  judías verdes, guistantes, gazpacho o champiñones.
• 200 gr de (a elegir entre): ternera, pollo, pavo.. se puede acompañar con verduras.
• Yogur desnatado
• 50 gr de pan

- La Dieta South Beach FASE 3 – MERIENDA:

• Zumo de fruta natural.
• Yogur desnatado sin azúcar.

- La Dieta South Beach FASE 3 – CENA:

• 250 gr de (a elegir entre): revuelto de champiñones, ensalada y atún, sopa de verduras, tomate y atún.
• 200 gr de (a elegir entre): pescado a la plancha, atún con tomate, guisantes con jamón ó 2 huevos fritos.
• Yogur desnatado
• 30 gr de pan

Si deseas ver otra de nuestras dietas para adelgazar, en dietas y salud disponemos de una gran variedad de ellas.

Recuerda consultar siempre al médico o nutricionista antes de hacer una dieta.

-Dieta mujeres 40 años, 1kg en 3 dias – DESAYUNO:

• 1 yogur desnatado
• 1 taza de té con sacarina
• 1 tostada de pan integral con margarina baja en calorías
• 1 porción de queso fresco
• 2 huevos pasados por agua

-Dieta mujeres 40 años, 1kg en 3 dias – COMIDA:

• Pollo (200 gr)
• Patata cocida o arroz integral (100 gr)
• Espinacas cocidas (100 gr)
• Crema de verduras

-Dieta mujeres 40 años, 1kg en 3 dias – MERIENDA:

• 1 manzana
• 1 taza de café con sacarina

-Dieta mujeres 40 años, 1kg en 3 dias – CENA:

• 1 huevo frito
• 1 lata de atún al natural
• Lechuga fresca
• 1 taza de té con leche desnatada

Esta dieta es un buen comienzo para empezar una vida saludable, ya que en 3 días se pierde fácilmente 1 kilo de peso. A continuación sería adecuado comenzar una vida con hábitos saludables, hacer deporte y seguir una dieta de mantenimento. A no ser que usted tenga demasiado peso, en tal caso sería recomendable iniciar una dieta adelgazante, baja en calorías, con el fin de alcanzar su peso ideal.

Debe consultar con su médico o nutricionista antes de realizar cualquier dieta. Recuerde que la forma más adecuada de adelgazar es manteniendo una dieta saludable, comer los alimentos con poca grasa, beber mucha agua y hacer algo de deporte. Lo principal es la salud.

Si quereis saber cómo hacer el cálculo de IMC simplemente basta con dividir el peso entre la altura al cuadrado de la persona. El valor resultante determinará si la persona tiene obesidad, está en su peso ideal o está demasiado delgada.

Esta tabla nos muestra el cálculo de IMC para un rango de pesos y alturas:

Gracias a esta tabla de cálculo de IMC, podemos saber si estamos en nuestro peso ideal, si estamos obesos o demasiado delgados.

El significado de los colores al realizar el cálculo de IMC sería el siguiente: Rojo (Obesidad), Amarillo (Sobrepeso), Verde (Peso ideal), Azul (Delgadez, desnutrición).

Veamos un sencillo ejemplo de cálculo de IMC: Si medimos 1.70 y pesamos 65 kg nuestro IMC sería 23, por lo que estaríamos en nuestro peso ideal. Sin embargo, pesamos 75 kg para la misma estatura nuestro IMC sería 31, es decir tendríamos sobrepeso, con lo cual sería ideal hacer alguna dieta de alrededor de 1500 – 2000 calorías (KCalorías), por ejemplo esta dieta de 1500 calorias, con el fin de poder alcanzar nuestro peso ideal.

Esperamos que te haya sido útil nuestro artículo sobre el cálculo de IMC, y que puedas alcanzar pronto tu peso ideal.